——孕早期营养餐推荐

在怀孕初期，准妈妈的饮食需要特别注意，既要满足自身需求，也要为胎儿发育提供充足营养。以下是一份简单实用的早期孕妇食谱，帮助准妈妈轻松度过这段特殊时期。

早餐：全麦面包搭配煎蛋和一杯牛奶，可以补充蛋白质和膳食纤维。如果想增加维生素摄入，可以加入一片新鲜水果。

上午加餐：一小把坚果或几颗葡萄，既能缓解饥饿感，又富含健康脂肪和抗氧化成分。

午餐：清蒸鱼配米饭，搭配绿叶蔬菜如菠菜或西兰花，既清淡又营养均衡。

下午茶：一碗红枣枸杞汤，有助于补血安神。

晚餐：瘦肉粥或小米粥，易于消化且富含铁质，避免过于油腻的食物。

此外，多喝水保持身体水分平衡也非常重要。合理安排饮食结构，能让孕期更加舒适愉快。