最有效的瘦腰运动：简单高效的腰部塑形法
发布时间：2025-04-08 12:27:10来源：
想要拥有纤细迷人的小蛮腰？不妨试试这些简单又高效的瘦腰运动。首先，仰卧腿部提升是一个不错的选择。平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，缓慢抬起双腿至90度角，然后慢慢放下但不要接触地面，重复动作15次为一组，做三组即可。其次，侧桥式可以有效锻炼腰部侧面肌肉。侧躺并将身体撑起，用前臂和脚尖支撑全身重量，保持身体成一直线，坚持30秒后换另一侧，同样做三组。最后，卷腹运动也是必不可少的。平躺后将膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，利用腹部力量抬起上半身，再缓慢放下，重复15-20次为一组，做三组。坚持每天练习这些动作，不仅能够帮助你燃烧多余脂肪，还能塑造紧致的腰部线条。记得配合健康饮食，效果更佳哦！
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