八段锦作为中国传统健身功法之一，历史悠久，深受广大群众喜爱。它以柔和、缓慢、连贯的动作为主，配合呼吸调节，具有强身健体、疏通经络、调和气血等多重功效。为了帮助练习者更好地掌握每一式动作的要点，本文将系统整理八段锦的完整动作要领与标准口令，便于学习与实践。

一、起势

口令：

“两脚并拢，全身放松；双手缓缓上举，掌心向上；吸气，抬头看天；呼气，下落至胸前。”

要领：

双脚并拢，身体自然直立，双肩放松，头部微微抬起，目光平视前方。双手从体侧缓慢上举至头顶上方，掌心朝上，配合深呼吸。然后缓缓下落至胸前，掌心向下，调整呼吸，进入下一式。

二、两手托天理三焦

口令：

“双手交叉上托，掌心向上；向上拉伸，头顶悬空；吸气，抬臂；呼气，下落。”

要领：

双手交叉于胸前，掌心向上，向上托举至头顶，同时吸气，身体随之拉伸。保持脊柱向上延伸，仿佛头顶有一根线牵引。然后呼气，双手缓缓下落至胸前，重复动作。

三、左右开弓似射雕

口令：

“左脚向左跨步，双手如拉弓；左手拉弓，右手推箭；吸气，转身；呼气，回正。”

要领：

左脚向左侧迈一步，成马步姿势。右手向右后方拉出，左手向前推出，如同拉弓射箭。动作要舒展有力，肩部放松，背部挺直。完成后再换右侧练习。

四、调理脾胃须单举

口令：

“左手高举，掌心向上；右手下按，掌心向下；吸气，上举；呼气，下落。”

要领：

左手上举至头顶，掌心向上，右手下按至胯旁，掌心向下。动作时身体保持中正，注意手臂的伸展与下压，配合呼吸节奏，达到调理脾胃的效果。

五、五劳七伤向后瞧

口令：

“身体转侧，头颈回顾；左顾右盼，眼神随动；吸气，转头；呼气，回正。”

要领：

身体保持稳定，头部缓缓向左右两侧转动，眼睛跟随头部移动，注意不要用力过猛，保持颈部轻松。此式有助于缓解颈椎疲劳，改善视力。

六、摇头摆尾似倾倒

口令：

“身体前俯，重心后移；头低腰弯，如醉如痴；吸气，下沉；呼气，起身。”

要领：

身体前倾，重心后移，腰部放松，头部自然下垂，模仿醉酒状态。动作要柔和，避免用力过猛。完成后缓缓起身，恢复直立。

七、两手攀足固肾腰

口令：

“双手下按，指尖触地；脊柱拉长，腰部放松；吸气，上提；呼气，下落。”

要领：

双手从胸前下按至膝盖或地面，身体前屈，脊柱尽量拉长，腰部放松。动作要缓慢，配合呼吸，有助于增强腰部力量，改善肾功能。

八、收势

口令：

“双手缓缓收回，贴于体侧；闭目养神，调息归元；吸气，意守丹田；呼气，全身放松。”

要领：

双手从体侧缓缓收回，置于身体两侧，闭目静立，调匀呼吸，意念集中于丹田，感受气息在体内流动，使身心恢复平静。

结语：

八段锦不仅是一种养生锻炼方式，更是一种身心合一的生活方式。通过系统的动作练习，可以有效提升身体素质，增强免疫力，缓解压力。希望本篇内容能为初学者提供清晰的指导，帮助大家在练习中逐步掌握每个动作的精髓，真正体会到传统功法的魅力。