在现代生活中，长时间使用电子设备已成为常态，眼睛的负担也随之加重。为了缓解眼部疲劳、预防近视加深，眼保健操作为一种简单有效的护眼方式，被广泛推广和应用。然而，很多人对眼保健操的具体步骤和正确方法并不清楚，导致效果大打折扣。本文将详细介绍眼保健操的规范做法，帮助大家科学地进行眼部护理。

首先，眼保健操应在光线充足、环境安静的地方进行，保持坐姿端正，全身放松。做操前应先洗手，避免用手直接接触眼睛，防止细菌感染。同时，建议在用眼疲劳或长时间学习、工作后进行，以达到最佳的放松效果。

眼保健操通常由四个主要动作组成，每个动作都有其特定的按摩穴位和手法：

1. 按压睛明穴：双手食指分别按在双眼内眼角处（即睛明穴），轻轻向鼻梁方向按压，持续约3-5秒，然后缓慢松开。重复此动作5次。该动作有助于缓解眼部疲劳，改善视力模糊等问题。

2. 揉按四白穴：双手食指指尖分别放在双眼下方，瞳孔正下方的凹陷处（即四白穴），用指腹顺时针方向轻轻揉动，每次持续约30秒，重复5次。此动作可以促进眼部血液循环，减轻眼胀和干涩感。

3. 按压太阳穴与风池穴：双手拇指分别按在两侧太阳穴（位于眉毛外侧与耳廓之间的凹陷处），用力按压并顺时针旋转，持续约30秒；随后，双手掌心贴住后颈部，中指按在风池穴（位于后颈两侧凹陷处），稍加压力，保持5秒后松开。重复此动作5次。这一系列动作有助于缓解头痛、肩颈僵硬，同时也有助于眼部放松。

4. 推抹额头与眼球：双手食指从眉心开始，沿眉毛向上推至发际线，再向下轻柔地滑到鼻梁两侧，重复5次；接着，闭上双眼，双手掌心贴住眼球，缓慢地从内向外做环形按摩，持续约1分钟。此步骤能有效舒缓眼部肌肉，增强眼部血液循环。

完成以上四个步骤后，可适当闭目养神几分钟，让眼睛得到充分休息。需要注意的是，眼保健操虽好，但不能代替专业眼科检查。如果出现持续性的视力下降、眼痛、红肿等症状，应及时就医。

总之，正确的做眼保健操不仅能缓解眼部疲劳，还能在一定程度上预防近视的发生和发展。掌握规范的做法，坚持每天练习，才能真正发挥其护眼功效。希望每个人都能养成良好的用眼习惯，保护好自己的视力健康。